خواص و فواید مصرف قرص امگا ۳ برای زنان و مردان

خواص و فواید مصرف امگا ۳ چیست؟ امگا ۳ یک نوع اسید چرب بسیار مفید است که می‌تواند برای مردان و زنان مفید باشد. همین امر نشان می‌دهد که عدم وجود میزان مناسب از آن در بدن می‌تواند باعث بروز مشکلات بسیاری برای افراد شود. جالب است بدانید که بدن از امگا ۳ برای تولید موکول‌های سیگنالینگ به نام ایکوزانوئیدها استفاده می‌کند.

اهمیت امگا ۳ و رساندن میزان مناسب آن به بدن به قدری بالاست که سبب شده تا ما این مطلب از وب سایت الارو را به آن اختصاص دهیم. تا انتها با ما باشید تا اطلاعات بیشتری کسب کنید. در مورد برخی از خواص و فواید مصرف امگا ۳ برای زنان و مردان می‌توان به به کاهش علائم پیش‌ پریودی مانند درد شکمی و افسردگی، افزایش حافظه و کاهش خطر بیماری آلزایمر، کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی مانند نارسایی قلبی و بیماری‌های عروقی، تقویت سیستم ایمنی، بهبود خلق و خو، شیردهی بهتر و… اشاره کرد.

قرص امگا ۳ برای چیست؟

قرص امگا ۳ حاوی مقدار مناسبی از اسیدهای چرب ضروری برای بدن است که نقش مهمی در بدن انسان ایفا می‌کند. امگا ۳ این ماده ضروری، باید از طریق مواد غذایی برای بدن تامین شود. بسیاری از افراد به ویژه خانم‌ها با کمبود امگا ۳ روبرو هستند و از آنجایی که وجود این اسید چرب در بدن ضروری است، باید میزان کافی از آن را دریافت کرد.

برخی از مواد غذایی حاوی امگا ۳ شامل ماهی‌هایی همچون شیرماهی، تن سالمون، ساردین، ماهی آزاد، قزل آلای خال قرمز، میگو، انواع دانه‌ها و مغزها همچون شاهدانه، دانه‌ی کتان و سویا، زیتون، کانولا، گردو و حبوبات و .. هستند که بسیار برای بدن مفید اند.

از جمله فواید و خواص قرص امگا ۳ می‌توان به کاهش خطر بیماری‌ های قلبی و عروقی، کنترل فشار خون، بهبود عملکرد مغز، کمک به حفظ سلامت پوست، مفاصل و سیستم ایمنی اشاره کرد که در ادامه مقاله بیشتر با آنها آشنا خواهیم شد.

خواص و فواید مصرف امگا ۳ برای پوست، مو و بدن

همان طور که گفتیم خواص و فواید مصرف امگا ۳ برای پوست، مو و بدن به قدری زیاد است که بدن کمبود آن را با نشانه‌ها و عوارض متفاوتی نشان می‌دهد. برخی از این علائم شامل افسردگی، خستگی شدید، چاقی، اگزما، خشکی پوست و… است. توجه به این نشانه‌ها باعث می‌شود تا افراد سریع تر متوجه این موضوع شوند و برای رفع مشکل و درمان آن اقدام کنند. در زیر به برخی از خواص و فواید مصرف امگا ۳ و جلوگیری از این عوارض می‌پردازیم:

• کاهش خطر بیماری‌ های قلبی

مصرف امگا ۳ می‌تواند با کاهش فشار خون و سطح کلسترول خون، به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته قلبی کمک کند.

•  مقابله با افسردگی و اضطراب

 مطالعات نشان داده‌اند که استفاده از فواید و خواص مصرف امگا سه سبب کاهش اضطراب و افسردگی می‌گردد.

• حفاظت از پوست از آسیب‌های ناشی از آفتاب

از فواید و خواص امگا ۳ این است که سبب حفاظت پوست در برابر آسیب‌های ناشی از تابش مضر آفتاب می‌شود.

• مرطوب کننده و آبرسانی پوست

 امگا ۳ می‌تواند ترکیبی از ویتامین‌ها و انواع اسیدهای چرب نامتعادل را برای چندین نواحی پوست نگه داشته و پوست را مرطوب کند و باعث جلوگیری از خشکی و ترک‌های پوست گردد.

•  پیشگیری از التهابات پوستی از خواص و فواید امگا ۳

تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف امگا ۳ می تواند التهابات پوستی را کاهش دهد. این موضوع می‌تواند برای افراد دارای پوست حساس، خصوصا پوست‌ های آکنه دار بسیار مفید باشد. همچنین می‌تواند در درمان برخی از بیماری‌ های پوستی مانند پسوریازیس و اگزما موثر باشد.

•  تقویت ناخن با مصرف امگا ۳

 امگا ۳ با بهبود سلامت درونی بدن می‌تواند ناخن‌های شما را تقویت کند.

•  جلوگیری از ریزش موها از فواید امگا ۳

مصرف قرص امگا ۳ می‌تواند سلامت موها را بهبود بخشیده و به درمان مشکلاتی مانند شکنندگی و ریزش مو کمک کند.

•  کمک به بهبود زخم‌ های پوستی

مطالعات نشان داده‌اند که از خواص و فواید امگا ۳ این است که سبب بهبود زخم‌های پوستی و کاهش زمان بهبود آنها می‌گردد.

• جلوگیری از خشک شدن پوست و جوانسازی آن

 مصرف امگا ۳ به نرم و لطیف بودن پوست کمک می‌کند و همچون یک کرم و سرم جوان کننده برای بدن مفید است.

• تقویت رشد مو و جلوگیری از ریزش مو با فواید و خواص امگا ۳

امگا ۳ به عنوان یک منبع غذایی مهم برای فولیکول‌های موعمل می‌کند و باعث تقویت رشد مو و جلوگیری از ریزش مو می‌شود. اگر شما جزء افرادی هستید که از ریزش موهای خود رنج می‌برید، استفاده از این قرص در کنار انتخاب یک شامپوی مناسب یا موهایتان، ترکیبی ایده آل خواهد بود و از ریزش جلوگیری خواهد کرد.

بهترین زمان و میزان مصرف قرص امگا ۳ در روز

بهترین زمان برای استفاده از فواید و خواص مصرف قرص امگا ۳ همراه با یکی از وعده‌های غذایی مثل صبحانه یا شام است. اما با این وجود بهتر است برای تعیین بهترین زمان مصرف آن، با پزشک خود مشورت کنید.

میزان مصرف این قرص در روز به عوامل مختلفی مثل سن، جنسیت، سلامت کلی بدن، وضعیت بارداری یا شیردهی و دیگر شرایط دارد. به طور کلی، اکثر متخصصین مصرف حداقل ۲۵۰-۵۰۰ میلی گرم EPA و DHA ترکیبی در روز را برای بزرگسالان سالم توصیه می‌کنند. مقدار این مصرف برای افراد دارای شرایط خاص مانند بیماران قلبی، افرادی که دچار افسردگی هستند، بیماران سرطانی و … متغیر بوده و باید بنا به صلاح دید پزشک تعیین گردد.

قرص امگا ۳ را چگونه مصرف کنیم؟

برای مصرف کپسول روغن ماهی یا قرص امگا ۳ می‌توان آن را به همراه یک لیوان آب و در کنار وعده‌های غذایی میل کرد. برای جذب بهتر این مکمل غذایی، بهتر است آن را به همراه غذای چرب مصرف نکنید. استفاده از فواید و خواص مصرف قرص امگا ۳ در کنار غذا عوارض جانبی شایع مانند اسهال، آروغ و حالت تهوع را کمتر خواهد کرد در صورتی که مصرف آن قبل از غذا ممکن است سبب خطر برگشت اسید معده و بروز سوء هاضمه گردد.